Sziasztok!
A héten Gyulán voltunk kicsit pihenni,mivel az edzést nem akartam kihagyni,de a fit ball túl nagy helyet foglal,így a “kistesóját” vittem magammal. Itthon átgondoltam a feladatsort,a táskaba kényelmesen elfért,zenét töltöttem a telefonomra,egy edző nadrág és felső is került a táskába,így minden adott volt az edzéhez,amég a kisfiam a 100éves cukrászda “okozta” fáradalmakat pihente ki 🙂
Íme a feladatsor:
Bemelegítés után
¹.kör: labda kitartással taposás 30mp, falnál guggolás labdával 30mp,térhúzás szökkenéssel labda átadással 30mp,váltott kitörés labda emeléssel 30mp
2.kör: klasszikus fenék gyakorlat térdelésben,a nehezítés az benne,hogy a térdhajlatban levő labdát folyamatosan szorítani kell 30mp, korcsolyázó mozdulat labda átadással 30mp,fenék gyakorlat a másik lábbal 30mp,terpesz-zár fej fölött labda átadássa 30mp
3.kör: plank labdával 30mp,hasprés labda érintéssel 30mp,kartámaszban térdhúzás ellentétes vállhoz közelítve 30mp,oldalfekvésben (laszti a derék alatt) törzs és láb emelés oldalanként 30mp
4.kör: oldal ülésből feltérdelés labdatartással 30mp,guggolásból felszökkenés 30mp,twist 30mp,előre hátra szökkenés labda emeléssel 30mp
Minden kört 3x csináltam végig,a feladatok közt 10mp pihenő van,edzés végén pedig nem hiányozhat a nyújtás,és a fehérje turmix 😉
Kommentek